3-4 razy w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h) zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II [...]
[...] potem łamałam się i zażerałam czym popadło. Na zmianę chudłam i tyłam. W najgorszym momencie ważyłam 46 kg przy wzroście 160 (moje BMI wynosiło wtedy 18; nie jest to jakiś dramat, ale trzeba zaznaczyć, że była to głównie sucha masa ciała, ćwiczyłam wtedy bardzo dużo i poziom tkanki tłuszczowej utrzymywał się w okolicach 5%), potem dużo [...]
3-4 razy w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h) zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II [...]
Witam Was serdecznie, właściwie sama nie wiem od czego zacząć. Forum przeglądam od jakiegoś czasu, ale im dłużej czytam tym głupsza się czuję. Dziś spotkałam na siłowni Corum i chyba to był jakiś przełom. Niemal zmusiła mnie do założenia dziennika- dziękuję. Dopadł mnie kryzys i gdyby nie ten 'kop' od Corum to pewnie po prostu bym sie poddała. [...]
[...] liczyć gram moich posiłków :( Jak Wy to robicie? Mimo wszystko to chwilę zajmuje: zważyć, a później zapisać i jeszcze przespisać do kompa. W odwrotną stronę to nie wiem jak miałabym wszystko idealnie zaplanować... :( efektów nie mam żadnych nadal. Ani pół centymetra nie straciłam (ale i nie nabrałam |-) ) Kurcze, tak sobie myślę, że przecież [...]
[...] Z pierwszego rzutu oka jestem gruby cwicze na siłowni rok czasu, shock terapy to moja pierwsza odzywka w lutym skończyłem ją jeść. Teraz do doświadczonych na siłowni pytanie chciałbym zrobić taką lekką rzeźbę, żeby masa została chce po prostu wyglądać jak mój kuzyn w czarnej koszulce dodaje zdjęcie. Doradzcie mi odzywke kreatyne aby tak wyglądać
No jak ty nie masz kiedy jesc 3000kcal to skad oni biora czas zeby zmiescic 6tys ? dlatego tak napisalem. Wklej swoją dietę zobaczymy co tam uzupelniasz ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 69,8 Wzrost : 183 Staż treningowy: początkujący Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): studiuję wychowanie fizyczne, cały czas jestem aktywny. gram w piłką nożną, dużo pływam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wielu rzeczy po prostu nie lubię, nie [...]
[...] czas mam wyeliminowac calkowicie nabiał. Te wytyczne to zeby nie obciazac organizmu. Dodam ze mialem powiekszona sledzione oraz watrobe,stany zapalne w tych narzadach,takze w pecherzyku i dwunastnicy. Narzady nie sa zdegnerowane(jak to lekarz nazwal) sa zdrowe,badania krwi w porzadku.ale po prostu mam ich jak na razie nie obciazac,pozdrawiam :)
Odświeżam. Czy da się zastąpić niektóre rzeczy innymi daniami, gdyż po prostu po dłuższym czasie się to przejada... Najlepiej z owocami, je mogę jeść cały czas, stąd poranny koktajl to moja ulubiona "potrawa". Poza tym czy mam tylko jeść tą dietę i woda, czy mogę sobie pozwolić na takie luksusy jak jogobella 8 zbóż etc. ?
[...] się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Mój wiek: 17 Waga: ok.55 kg Wzrost: ok.166cm Ćwiczę ok. 4-5 razy w tygodniu w miarę możliwości w domu z Mel B (nie wiem jak nazwać te ćwiczenia, są to ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i nogi) od ok.2-3 tygodni (niestety w ciągu tych 2-3 tygodni zdarzały mi się odstępstwa od ćwiczeń i [...]
[...] Przy wzroście ok. 185 cm ważę zaledwie 58 kg a jem moim zdaniem bardzo dużo lecz nic nie idzie w wagę więc wywnioskowałem że chyba jestem ektomorfikiem. Ręce mam jak patyki, tak słabe że "męską pompkę" mogę zrobić tylko jeden raz i już siłowo nie wytrzymuje ... Macie dla mnie jakieś rady żywieniowe lub ćwiczenia które by pomogły [...]
[...] byłam głodna, bałam się, że zlecę z bieżni %-) mogłam zamienić na rowerek ale wtedy bym chyba robiła w tempie emerytki, więc poszłam do domu jeść :-D A teraz: Bolą mnie nogi jak siedzę i to piszę :)) Ogólnie: Trening robiony na głodzie i *** hmm zdenerwowaniu pewnym przedmiotem na uczelni %-) Miska: +Mg, tran, zielone, woda +brokuł, ogórki [...]
Witam chciałbym się spytać dowiedzień poprosić o radę :) Jak moge jeść w szkoel co mam ze soba brać najlepiej jakie kanapki i z czym je robić i co do tego dodawać jakiegoś banana czy coś prosze o pomoc
Cześć, od 2,5 miesiąca zacząłem ćwiczyć(domowa siłownia), powodem tego jest chęć nabrania masy mięśniowej:) W końcu naszła mnie myśl na kupno jakiejś odżywki tylko kompletnie nie wiem jakiej. Nie znam się na tym wogóle. Koledzy coś tam gadali że kreatyna itd. ale nie wiem co konkretnie. Zależy mi też na tym by nie wydać sporo kasy bo jej nie mam [...]
[...] myślę, aby nie jeść. Teraz pytanie, co jeść do tej godziny 14? Nigdy nie byłem fanem śniadań, po prostu nie lubię jeść śniadań, nieraz się zdarza, że jestem na okienku jak w IFie, wręcz wiele razy, moim pierwszy posiłkiem jest obiad, jednak po prostu teraz zmeczenie organizmu i nie moge sobie pozwolić, żeby już o 7 rano burczało mi w [...]
No moja mama to akurat "normalna" jest i jak do niej wpadnę to ma zrozumienie. Po za tym ona też na IF %-) Ale mój tata nie może zrozumieć, że nie zjem ciacha bo mi się w bilans nie mieści. Wg niego jak chcę już koniecznie żeby pasowało to mam z obiadu zrezygnować a te słodkie zjeść. I nie wytłumaczę mu, że ja wolę normalne żarcie bo tym słodkim [...]
[...] i niejadek. Przerażające normalnie. wiesz co? gdy miałam 7-8 lat (tak! 7,8lat) wtedy na fali była N.Campbell, C.Shiffer - te modelki i wszystkie dzewczyny chciałay być takie jak one. ja ogólnie wcześniej byłam chodzącym szkieletorem, przytyłam jakoś w wieku 17lat, tak to zawsze miałam niedowagę, ale pamiętam dobrze, że one wtedy się mnie pytały [...]
[...] chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze cwiczylam tylko w warunkach domowych. Zanim trafilam na Wasze forum, popelnilam mnostwo bledow w ukladaniu mojej diety, przez pierwszy miesiac [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
